Czy chodziło Ci o: "4 miesiące"?
Witam, przez ostatnie dwa miesiące podciagam się regularnie. Zaczynałem od 0, dziś max wynosi 8 x nachwytem na szerokości ramion. Teraz jakoś progress stanął w miejscu. Możecie mi rozpisać jakiś dobry plan by zwiększyć ilość pociągnięc ? Pozdro ;)
Witam, Od razu zaznaczę, że jeśli pominąłem jakiś temat, w którym pisze się takie pie*doły, to przepraszam i proszę o naprowadzenie. W wieku 6-12 lat grałem w piłkę (od początku do końca w klubach). Albo może inaczej- miałem obsesję. Cały dzień (z przerwami ofc) potrafiłem biegać, strzelać i ćwiczyć technikę. Byłem całkiem dobry, w klubie wrzucili [...]
Witam. Trenuję od jakiegoś czasu w domu. Różnego rodzaju pompki, deski, brzuszki, odwrócone brzuszki, .... Podobno aby mięśnie się zregenerowały potrzeba 4-7 dni odpoczynku, ale to nie wchodzi w grę. Postawiłem sobie cel - codziennie ćwiczyć. Może inaczej - ćwiczyć. Chciałbym przez te 3 miesiące ćwiczyć tak, żeby wyrobić kondycję (mam zamiar [...]
Witam szanownych tego forum jako że to mój pierwszy post. Do rzeczy. Prosiłbym o ocenę planu treningowego wg którego ćwiczę chyba z 2-3 miesiące. Przedtem biegałem jedynie i dawniej siłownia przez parę miesięcy. Wzrost 180 Waga 83kg Ułożyłem sobie trening obwodowy wyłącznie z masą własnego ciała jak narazie. Trenuje 3 razy w tygodniu. Serie staram [...]
Cześć mój staż to 3 miesiące mam 15 Lat 190 cm wzrostu i 73 kg wagi szukam porady dzięki której będę mógł się "powiększyć" chodzi głównie o to z jakiego planu treningowego korzystać.I co robić na siłowni ile dni wolnych i treningowych ile przerw pomiędzy seriami na początku byłem w tym bardzo zielony cwiczylem codziennie po 1-2 h nie czułem w [...]
Witam wszystkich, Mam pytanie do Was i prośbę o doradzenie czegoś z Waszego punktu widzenia. Około 2 miesiące temu postanowiłem spróbować treningu porannego na czczo przed pracą, treningi popołudniowe były dla mnie katorgą ze względu na liczbę osób będącą w tym czasie na siłowni a drugim powodem były nieregularne kończenie pracy, raz to była 16, [...]
[...] miesiecy 10 kg czyli powrot do starej wagi. Wypadek w pracy zabral mi kilka miesiecy z zycia i spory spadek wagi Juz wczesniej sam sobie ustalilem dietę na 2500 kcal i w 3 miesiace przytylem okolo ponizej kilograma co mnie nie zadowala. Kiedys wazylem i wygladalem jak kazdy normalny chlopak a teraz tragediaaa... Deprecha w ch**. Chvialem brac [...]
Siemanko, mam pewien problem a w sumie to dyskomfort bo jako problem to chyba nie podchodzi. Od jakiegoś czasu mam taki jakby przytkany nos, ciężej mi się oddycha jak stoję czy siedzę ale jak się położę na plecach w łóżku to problem przechodzi i bez problemu mogę oddychać przez nos. Wcześniej psikałem sobie Otrivin z rana i było elegancko bo nos [...]
Witam zacząłem ćwiczyć 4 miesiące temu waga poszla mi z 72 na 83. miesiąc temu spr sobie poziom tkanki mialem17,8% dziś zmierzylem ponownie i wyszlo mi 19,8 % z tych pomiarów wychodzi na to ze doszlo mi 2kg tluszczu i stracilem 0,5 miesa a z pomiarow ciala ostatniego miesiąca wychodzi ...+1 biceps +2 klata +2 udo i + 1 lydka nic z tego nie [...]
Cześć. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu z górnej części ciała i przybranie masy mięśniowej (szczególnie uda) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia (jednak brak poręczy...) Dieta : [...]
Witam! Jak w temacie, przymierzam się pomału do końca redukcji, w której jeszcze trochę zostało do zrobienia, ale nie ma tragedii :) w związku z tym planuje wejść na masę gdzieś za 2-3 miesiące drobnymi kroczkami, tzn. planuje zrobić reverse diet i pomału (czyli gdzies za powiedzmy 5 miesięcy, może wcześniej) gonić do przodu. Dlatego też zaczynam [...]
Witam, ważąc 91 kg przy 187 cm wzrostu zdecydowałem się miesiąc temu na dietę zbilansowaną ( 2700 kcal dziennie). Cel był taki żę stracę 6 kilo w dwa miesiące. Diety trzymałem się w 100%, nie licząc małego cheet'a raz w tygodniu który jednak starałem się winkorporować w kaloryczność danego dnia. W ciągu miesiąca już schudłem te 6 kg, siłownia 3 [...]
Siemanko Miałem drobną, 3-miesięczną rozłąkę z naszą wspólną pasją jaką jest budowanie swojego ciała. Dotychczas zajmowałem się siłownią amatorsko, dla własnej przyjemności ale uznałem ostatnio, że skoro wkładam w to tyle serca i sprawia mi to frajdę, to czemu nie wystartować w zawodach? Dział doping śledzę regularnie od ponad dwóch lat, ponieważ [...]
Witam wszystkich, mam 18 lat i od 4 miesięcy ćwiczę dosyć systematycznie. Pierwsze 2 miesiące ćwiczyłem głównie brzuch, aktualnie ćwiczę brzuch, robię pompki oraz podciągnięcia podchwytem. Pompki robię w seriach 17-16-16-15-16 (powoli zwiększam) zaczynałem od 5x13 a podciągnięcia 7-6-5-6-5 (również powoli idzie to w górę) zaczynałem od 3-4 [...]
Część Aktualnie przymierzam się do tego cięcia tkanki tłuszczowej. Najchętniej chciałbym ciąć do października. Aktualnie ważę ~92 kg, więc akurat poniżej 80 mógłbym zejść. Ostatnio jednak mam pewien zastój i zdecydowałem się na LC (ww tak do 50-60 g), jednak nie jestem pewien czy trzymać tak przez 4 miesiące. Nie chcę też wchodzić na Hc i ucinać [...]
Witam mam prawie 18 lat jakoś 3 miesiące temu zacząłem odczuwać ból w okolicy jąder zaniepokoiłem sie tym i udałem sie do urologa po zrobieniu usg wynikło że mam problem z obustronnymi żylakami powrózka nasiennego są to żylaki II i III stopnia, Urolog powiedział że na razie nie wymaga operacji i nie zabronił mi ćwiczyć ale martwię sie że poprzez [...]
Siema, chcę zacząć ćwiczyć w domu i napisałem sobie plan, chcę żebyście go ocenili. Od kilku lat nic nie robie, sporadycznie wyjdę pograć w kosza albo na trening kickboxingu. Jestem ekto i chcę zbudować trochę masy. Za jakies 2 miesiące wybieram się na siłkę, do tego czasu: Wykroki/Przysiady bułgarskie 4x10 Podciąganie podchwytem/Inverted rows [...]
Cześć, mam 20 lat 185cm 100 kg po sporej przerwie i sporym nabraniu fatu postanowiłem wrócic do jakiejś formy dlatego prosiłbym o jakieś wskazówki. Planuje ćwiczyć w domu z głównych sprzętów mam atlas, wioślarza, ławeczkę, sztange 75 kg, hantle 10 kg, drążek do podciągania i rowerek stacjonarny ale brakuje mi planu treningowego. Ćwiczyłem robiąc [...]
Trenuję od 2 miesięcy moja waga 85, mam lekką nadwage mimo wszystko, ręcę odstają od reszty ciała są trochę małe chciałbym żeby były większe, trenuje tak ogólnie fbw 3 razy w tygodniu, na kazdym treningu robie dipy+ rózne cwiczenia na bicepsy tricepsy wiem, ze przez 2 miesiące nie ma co oczekiwać cudów ale czy to po prostu cierpliwość i same [...]
Witam zaczalem cwiczyc I masowac 4 miesiace temu przytylem z 72 na 83 chce zrobic redukcje I takie male pytanka 1. Jem obecnie 3200 kcal 6W 2B 1T o ile obciac kcal I ile W B T? 2. Ile powinno sie prawidlowo tracic maksymalnie kg tyg czy miesiecznie ? Zeby wrazie czego podbic czy obciac kcl 3.jakich bledow nie popelniac zeby zbytnio nie palic [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
